История возникновения
Первооткрывателями этого направления физической культуры считают профессиональных лыжников Финляндии. Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.
Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. А повсеместная популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда компания Exel Oyj впервые представила на рынок специализированные палки для этого вида спорта, а также провела массированную маркетинговую кампанию по его популяризации. Так же такой вид спорта называется шведская, канадская и норвежская.
Насколько полезна скандинавская ходьба женщине
Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она…
- Одновременно тренирует 90% всех мышц тела, обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
- Сжигает на 46 больше калорий, чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
- Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
- Повышает выносливость организма, что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
- Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.
Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.
Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.
Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:
- наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
- период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
- повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.
Как правильно ходить с палками
Как правильно поставить женщине палку и как правильно пользоваться палочками? Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.
- Выполняйте ритмичные движения, такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
- Одновременно движутся рука и нога: взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
- Взмахи рук обозначают размер шагов: чем шире взмах, тем больше шаг.
- Широкие шаги более эффективны для похудения, так как они увеличивают нагрузку на организм.
- Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
- Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.
Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через полтора месяца вы заметите снижение веса.
Как правильно выбрать палки
Палки для скандинавской ходьбы как на фото — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.
- Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
- На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
- Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160×0,66= 105 см.
Насколько полезна ходьба со скандинавскими палками отзывы свидетельствуют в полной мере. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму!
Много слышала про скандинавскую ходьбу, насколько это полезно для здоровья и хорошо для фигуры. Причем такая ходьба полностью заменяет тренажер степпер, которые пользуются большой популярностью в любом спортзале. Единственный минус в том, что наше общество может неадекватно реагировать на людей, кому не все равно до своего здоровья.
Скандинавская ходьба хорошая замена бегу. Всего сорок минут занятий в день скандинавской ходьбой и тело будет подтянуто. При занятии скандинавской ходьбой перестают болеть колени. Очень советую попробовать.
Все чаще встречаешь людей, гуляющих с лыжными палками. Оказывается, это скандинавская ходьба! Буду знать! Один раз гуляла в парке с палками. На следующий день очень руки болели. Больше не практикую. Но не из-за боли. Очень уж взгляды людей напрягают. К сожалению, человек зависим от мнения других…
Актуальная информация, так как большинство людей на сегодняшний день имеют весомые проблемы с позвоночником. И вообще физическое состояние многих оставляет желать лучшего. Привлекает простота этого вида спорта: никаких специальных тренажёров, упражнений. При этом, тело сразу приходит в правильное положение, укрепляются мышцы. И вообще двигаться полезно: движение — это жизнь.
И всё же, смею думать, при серьёзных травмах спины, лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Каждый случай индивидуален. И то, что поможет одному, вполне способно навредить другому.
Очень часто, гуляя по парку курорта в Ставропольском крае вижу людей, практикующих ходьбу с длинными палками в руках. Теперь вот благодаря данной интересной статье узнала, что это называется скандинавская ходьба с палками. Считаю, что при отсутствии противопоказаний по медицинским критериям данный вид физических упражнений будет очень полезен для здоровья.
Потрясающая на мой взгляд идея! Тот, кто действительно ищет способы держать себя в тонусе, тот их обязательно найдёт! А то, что люди любопытствуют, так это нормально! Главное почаще в таком снаряжении выходить в любимый парк, а там уже и единомышленники найдутся, напарники, друзья… да и просто благодарные за идею люди!
О скандинавской ходьбе говорят много, во многих городах есть даже специальные группы, где начинающие занимаются под руководством тренеров, но вот в нашем провинциальном городке я похоже, что буду первой… любопытные взгляды меня не остановят, буду только рада, если найдутся единомышленники, дело за малым…настрой и экипировка!
оооо, “спорт для ленивых” -это спорт для меня. Я только глазами по монитору бегаю, а худеть-то все равно надо. И ходить для меня самое то. И похоже, я присоединюсь к тем, кто фанатеет от скандинавской ходьбы. И если палки, действительно, снижают нагрузку на позвоночник, то это совсем для меня с моими ДЦП-шными заморочками. А взгляды досужих зевак ни разу не смущают.
Мы, как всегда, позади планеты всей! Оказывается,данный вид ходьбы уже более двадцати лет, как отвоевал себе пьедестал Почета, а у нас только-только стала появляться первая информация. Ведь это своего рода фитнес, при чем для занятий которым не требуется спецподготовки, а главное, в любом возрасте можно при минимальной затрате сил получить максимальный результат. Как говорят, дёшево и сердито. Единственное, что «напрягает», так это наша «совковость», нам не очень комфортно шагать с палками , когда прохожие показывают на нас пальцами. Так что, для занятий такой ходьбой, первую очередь нужно психологически себя подготовить. Отбросить все комплексы и вперед-навстречу к здоровому и похудевшему телу!