Иногда, даже худые люди могут иметь некрасивый “животик”, что на медицинском языке звучит, как висцеральный жир на животе, чаще всего бывает у мужчин. Небольшое количество такого жира нам необходимо, поскольку это обеспечивает амортизацию вокруг органов. Однако если его слишком много, то есть огромный риск заработать повышенное кровяное давление, болезни сердца,ожирение печени, и даже некоторые виды онкологических заболеваний, включая рак толстой кишки и молочной железы.
Как утверждают доктора, жир там находится не просто так. Это – активная часть нашего тела, которая в переизбытке способна доставить много неприятностей, и от нее нужно избавляться. В этой статье мы поговорим о том, как высушить пресс в домашних условиях.
Тест на наличие избыточного висцерального жира
Самый точный способ выяснить, сколько у вас есть висцерального жира – это КТ (компьютерная томография) или МРТ (магниторезонансная томография).
Однако есть более простой и дешевый способ это определить:
- Необходимо взять швейную измерительную ленту.
- Встать прямо, обернуть ее вокруг талии на уровне пупка.
- Зафиксировать обхват в сантиметрах.
Если вы – девушка, и ваш обхват талии менее 90 см, все прекрасно! У представителей сильной половины человечества эта цифра должна быть не более 102 см.
Что такое сушка?
Как правильно подсушить живот и тело до кубиков? Для того чтобы в процессе сушки тело приобрело стройность и красивую рельефность, необходимо:
- Отказаться практически совсем от углеводов (основного топлива нашего организма).
- Регулярно выполнять силовые тренировки.
Важно! Многие не совсем правильно понимают понятие “Сушка тела”. Иногда люди думают, что это – выведение из организма жидкости. Однако на самом деле, это – исключение из ежедневного рациона углеводов для стимуляции сжигания жира.
Правильная сушка приводит к быстрому снижению количества висцерального жира и увеличению сухой мышечной массы. Тело становится “сухим”, рельефным, четко прорисовываются мышцы. Отсюда и появилось такое название.
Несмотря на все трудности выполнения сушки, все же, она является наиболее эффективным способом, чтобы избавиться от жировой прослойки, в том числе и на животе. В данном случае нас интересует вопрос, как сушить пресс в домашних условиях? И возможно ли, в принципе, просушить одну из частей тела, независимо от остальных?
Многие специалисты отвечают категорично: сушка мышц живота невозможна отдельно от всех остальных мышц, поскольку невозможно похудеть только в одной из части тела. Организм человека – это единое целое, которое меняется везде пропорционально, независимо от того, худеем мы или толстеем. Однако, как оказалось, это правило не касается живота. Именно он может нарушить его, начав выпирать первым при избыточном весе и первым худеть при правильной сушке.
Как правильно провести сушку живота?
Для того чтобы быстро высушить пресс в домашних условиях, первое, что нужно сделать, – это усилить циркуляцию крови в этой зоне. При ускоренном обмене веществ этот процесс сам по себе будет помогать разрушать жировую ткань.
Важно! Тут следует вспомнить школьный курс биологии: для чего в организме используется жир? Оказывается, что при необходимости жир трансформируется в гликоген, который используется для питания организма.
Исходя из этого, если мы будет тренировать мышцы пресса, то жир преобразуется в гликоген и начнет сгорать в пылу физических нагрузок. Но тут не все так просто. Чтобы данный процесс начался:
- нужно интенсивно заниматься, как минимум, сорок минут с минимальными перерывами для отдыха;
- нужна полная концентрация на выполняемых упражнениях, то есть делать все с максимально осознанной эффективностью.
Но есть еще одна сложность: так как нам нужно достичь максимального кровообращения, то не все упражнения на пресс пойдут для похудения в районе живота. Давайте рассмотрим этот процесс подробнее.
Краткая инструкция для похудения в области живота
Для того чтобы быстро высушить пресс в домашних условиях, нужно выполнять следующее:
- Скручивание на пресс – 3 повтора по 30 раз.
- Поднятие прямых ног на 45 градусов лежа на животе – 3 повтора по 25 раз, или же подъем ног, вися на турнике.
- Упражнение “книжка” – 3 повтора по 25 раз.
Важно! Все упражнения необходимо делать с максимальной эффективностью.
Эффективными разбавленными упражнениями при сушке пресса являются кардиоупражнения (велотренажер или скакалка). Их следует чередовать с упражнениями для пресса, к примеру, утром – “кардио”, вечером – пресс. Продолжительность “кардио” – 4-5 раз в неделю по 40 минут.
Диета
Для того чтобы просушить пресс и бока в домашних условиях, тренировочного процесса будет недостаточно. Немаловажным условием при устранении жира из области живота является правильная диета. Тут необходимо придерживаться ряда правил:
- Вам следует сократить потребление основных источников энергии, то есть углеводов и жиров.
- При сушке пресса вам необходимо придерживаться формулы. По ней ежедневное потребление калорий составляет такие пропорции: белок – до 30-45%, углеводы – 40-50%, жир – 10-15%.
- Вы не должны употреблять жиры на ужин перед сном, а количество углеводов должно быть сведено к минимуму. При весе 90 кг +/- 5 кг в день вы должны потреблять примерно 2500 калорий, что составляет 250 г углеводов, 270 г белка и 40 г жира.
- Приемы пищи обязательно должны быть регулярными. Если еды нет долгое время, организм начинает вырабатывать гормон стресса под названием кортизол, который способствует началу процесса жиронакопления.
- Еда должна быть естественной и высокого качества. Следует убрать из рациона быстрые углеводы, которые содержаться в белом хлебе, печенье, шоколаде, мороженом.
Важно! Половину блюд с успехом могут заменить протеиновые коктейли. Но если есть ощущение, что вам недостаточно сил для тренировок в спортзале, то можно увеличить количество углеводов, только исключительно перед самой тренировкой.
- Алкоголь, разнообразные десерты, полуфабрикаты, жирные продукты – сардельки, паштеты и колбаса, из рациона должны быть полностью исключены. Вы должны есть яичные белки, нежный творог, свежие овощи, фрукты и рыбу, но нежирные сорты, например, карп ил треску, мясо – говядину или курицу.
- Помочь организму поддержать высокий уровень обмена веществ можно с помощью специальных добавок. С учетом низкокалорийности диеты они будут способствовать снижению веса.
Важно! Такие добавки включают карнитин. Они не только ускоряют процесс сжигания жира и поддерживают мышцы, но и увеличивают уровень тестостерона. Достичь хорошего результата позволит зеленый чай либо его экстракт.
- Рыба всегда должны быть в рационе питания. В рыбьем жире содержится уникальные Омега-3 жиры, которые помогают снизить вес. Такие жиры также содержит льняное масло.
Видеоматериал
Нельзя сказать, что сушка пресса в домашних условиях – это легкий процесс. Для того чтобы убрать жир с живота, разумеется, надо иметь много физических сил и огромное желание. Но если вы хотите иметь идеальное тело, то начинайте сушку прямо сейчас, как грамотно это сделать – вы теперь знаете, благодаря нашей статье.
