Site icon Aterry.Info

Как увеличить грудь с помощью упражнений: дома и в тренажерном зале

Главное — правильный комплекс! В его выборе лежит 50% вашего успеха. Но прежде чем начинать занятия, убедитесь, что вы готовы к ним. И знаете, как вести себя во время и между тренировками.

Упражнения для увеличения груди — 5 важных нюансов

Как в домашних условиях увеличить грудь

Упражнение «Стена»

  1. Встаньте в дверном проеме, спиной к одной стойке. Руками упритесь в противоположную стойку.
  2. Давите руками на стойку так, словно хотите передвинуть стену. Выполняйте в течение 1 минуты.
  3. Наклонитесь вперед и снова давите руками на стойку в течение 1 минуты.
  4. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Молитва»

  1. Сидя или стоя, прижмитесь спиной к стене. Ладони соедините перед грудью.
  2. Сильно надавите ладонями друг на друга. Задержитесь на 10 секунд.
  3. Слегка отодвиньте сомкнутые ладони от себя. Снова что есть силы сдавите ладони. Задержитесь на 10 секунд.
  4. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Отжим стоя»

  1. Станьте лицом к стене, упритесь в нее обеими ладонями на уровне груди.
  2. С большим усилием упирайтесь ладонями в стену. Спина при этом должна оставаться прямой.
  3. Выполняйте в течение 2 минут.
  4. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Лыжница»

  1. Возьмите гантели, станьте, выпрямите спину.
  2. Повторяйте движения, имитирующие бег лыжника: чуть согнутые в локтях руки перемещайте вперед и назад. Повторяйте в течение 1 минуты.
  3. Медленно поднимите ровные руки до уровня груди, задержите, опустите. Выполняйте 6 раз.
  4. Повторите цикл упражнений 3 раза.

Упражнение «Отжим»

  1. Лягте на пол, упритесь руками и носками. В первое время можно положить ноги на диван.
  2. Медленно опускайтесь и поднимайтесь на руках.
  3. Постепенно увеличивайте количество отжиманий от 2 до 20.

Упражнение «Рывок»

  1. Лягте на пол, на спину. Возьмите гантели, расположите руки у груди.
  2. Резко поднимайте и опускайте руки с гантелями, словно делаете рывок. Повторите 8 раз.
  3. Выполните цикл упражнений 3 раза.

Упражнение «Ровный угол»

  1. Возьмите гантели, сядьте на стул, распрямите спину. Прижмите локти к бокам, разведите руки в стороны.
  2. Резко оторвите локти от боков и поднимите вверх под углом 90 градусов к телу. Опустите. Повторите 12 раз.
  3. Выполните цикл упражнений 3 раза.

Упражнение «Растяжка»

  1. Согните ноги в коленях, сядьте на пол. Наклонитесь к полу, упритесь в него лбом, руки вытяните перед собой.
  2. Вытягивайте руки как можно дальше. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь.
  3. Повторите 3 раза.

Как увеличить грудь с помощью тренировок в спортзале

Если вы не знаете, как увеличить бюст в домашних условиях, обратитесь к тренеру в спортзале. Он, скорее всего, порекомендует вам тренажеры «Пуловер» и «Бабочка». Подготовьтесь, что вам придется работать с большим весом. В идеале он должен составлять 80% от того, который вы в состоянии поднять. Но начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение «Штанга»

  1. Лягте на скамью, согните ноги в коленях. Руки находятся на весу.
  2. Возьмите штангу: обхват ладони должен смотреть на вас тыльной стороной.
  3. Поднимите штангу на вытянутые руки, опустите до уровня груди.
  4. Повторите 10 раз.

Упражнение «Грузы»

  1. Расположитесь на тренажере с двумя грузами. Каждой рукой захватите трос с рукоятью.
  2. Согните руки в локтях и сводите до соприкосновения запястьев.
  3. Разведите руки в стороны.
  4. Повторите 10 раз.

Упражнение «Дуги»

  1. Возьмите гантели, лягте на скамью. Руки положите вдоль туловища тыльной стороной кистей вверх.
  2. Поднимите слегка согнутые руки (как дуги), заведите их за голову, вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите 10 раз.

Каждый комплекс упражнений будет эффективным, если заниматься регулярно. Возможно, в первое время что-то не получится. Но работая над собой, вы поймете, какая нагрузка дает наилучший результат. Надеемся, что теперь у вас не осталось вопросов, как увеличить грудь с помощью упражнений. Удачных вам тренировок и большой груди!

Exit mobile version